jem nie jem

jak zaczynałem. tzn pierwszy raz podłożyłem się pod sztangę. przycisnęło mnie 30 kg...kumpel musiał mi pomagać...smutna prawda. wyglądałem jak kościotrup. ważyłem jakieś 60 kg...może niecałe, przy wzroście 185. Przyznaje, że były problemy żywieniowe. w okresie dojrzewania nie jadałem mięsa...w ogóle. od jakiś 2-3 lat jem tylko drób.

Ale jednak momentami jest i uczucie głodu jem 2700 kcal w ostatnim tygodniu robiłem 10 tys kroków dziennie może jakaś redukcja się zrobiła.A jakbym chciał wejść na tę 2900 kcal to nie muszę jeszcze czekać dwa tygodnie i robić z 5 k kroków? Bo sporo się ruszałem i pewnie coś tam zredukowałem

mi samo jedzenie nie wystarcza!! bo jem jak kon a nic nie tyje..dlatego sie pytam

miesa jem z 1kg dziennie, 10 białek jaj, ser na kolacje z rybką wegli ok 400 g nie moge ogarną c co sie dzieje?? nigdy nie łapałem jakoś duzo wody zwsze prawie wszystko zostawało...

[...] sie z truskawkami i jogurtem i dużo kcal wpadło. Tak samo za dużo ziemniaków sobie przygotowałem, ale nie będę wyrzucał. Nie wliczyłem z 15g sosu do hambergurów, ale to ani 100kcal nie mogło mieć :) To co jadłem wrzucam niżej. Tydzień już za mną odkąd normalnie jem i sie ruszam. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/777a8a82ddd4456d921b9447e0f63f64.png

Dieta? - Jem dużo słodyczy Wielki czas je odstawić. Dieta to podstawa, jesli nie bedziesz się zdrowo odzywiał, to zadne ćwiczenia ci nie pomogą.

Ja też biorę po treningu razem, tyle że bez carbo. Biorę po treningu kreatynę i glutaminę, wsiadam na rower i po rowerze jem posiłek. Tak więc kreatyna+glutamina+ carbo będzie ok. i moim zdaniem nie musisz ich rozdzielać. Niepotrzebnie tylko bierzesz tą porcję gluty na noc lepiej na noc wziąć białko SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek [...]

Uwaga!!! Kolejna NIEOFICJALNA wiadomość !!! Na zawodach bedzie prawdopodobnie pokaz kulturystyczny Bogdana Szczotki!!! Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w [...]

I jeszcze jedna NIEOFICJALNA wiadomość!!! Przawdopodobnie na zawodach pojawi sie Pudzian!!!! Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< [...]

[...] Informacja o pojawieniu sie Bogdana Szczotki i Pudziana została oficjalnie potwierdzona w Jaworznickiej telewizji. Ale wiemy jak to jest z gwiazdami.... Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć [...]

stykon za duzo gainera wiekoszsc skł. odzywczych czerpac z pozywienia gainer to tylko dodatek. lub posiłek zastepczy( jak nie masz co zjesc lub jak nie masz czasu na robienie szamy) ja tam jem co 2-2,5 h i jest ok

nie trzymam się w 100% tego co napisałem, pewnie wychodzi więcej ~4500 kcal. Trenujemy i to dość mocno. Często jest też tak, że jem wszystko dosłownie. Nie zwracam czasami nawet uwagi na to. Postaram się wyrzucić trochę węgli i dodać białka + tłuszcze. Powiem szczerze, że osoby, które trenują ze mną jedzą "gorsze" rzeczy, a mają zaj**istą [...]

na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ewentualnie myśl o odżywkach, które pomogą uzupełnić braki w diecie. Skąd wiesz czego Ci brakuje i jakie ilości No właśnie nie mam pojęcia. Jem różnie, czasami jak nieplanowany wyjazd z roboty to po drodze gdzieś stanę na śniadanie wciągnę dwie buły i kawał kiełbachy bo wszystko w biegu. [...]

[...] ktory pomuglby mi okreslic temp... podejrzewam ze taka z lodowki ma okolo 5C.... shamanko polecam jesc na noc siemie lniane!!!! ma mnustwo zdrowych tluszczy bialko i mase blonnika okolo 35g na 100g ja jem go codziennie wieczorem do kolacji (pomaga mi wyrownac stosunek btw w mojej diecie) jest to naturalny TANI i zdrowy sposub na blonik!!!

Hmm jem swieże warzywa bogate w błonnik,otręby pszenne dodaje do jogurtu naturalnego lub kefiru,ale myslę ,że taki tabletkowy błonnik tesh nie zaszkodzi.Siemie mam zamiar dodac,świetny pomysł.

Czyli nie ma żadnego znaczenia co z czym mieszam, czy jem rano tłuszcze, czy wieczorem węglowodany, czy mieszam wszystko ze sobą w porze obiadowej? Idąc tym tokiem rozumowania mogę przed snem najeść się wszystkiego na co mam ochotę, spożyć posiłek z 2000 kcal? Byle tylko zmieścić się w dziennym zapotrzebowaniu wszystkich elementów diety...?

hmm potowki raczej nie :) potowki inaczej wygladaja ;) Ja wlasnie jem duzo jajek ... Moze od tego ( a raczej napewno :P ) ale co ... przeciez nie przestane :P Bede sie staral zastanpiac jakims innym bialekiem, zobacze czy bedzie lepiej

staram sie jesc nawet jak nie ejstem glodny to jem :P ocb z tymi postami? :P ktos odpowie mi jak zrobic ta suplementacje(z czego i jak dawkaowac) czy nie? :> co do tenirgu jak napsilem 3xrazy w tygodniu calkowicie pod mase ulozony bruzch osobno idzie :]

juz to czytalem:) nie musisz przepisywac:) nie moge kompletnie zamienic chleba gdyz nie przepadam za ciemnym i jem tylko ze wzgledow zywieniowych dlatego co drugi dzien i glownie tez dlatego zeby nie przywyknac do tego samego pozywienia

[...] w III grupie, zmodyfikowałem ją lekko, tzn mam jeden posiłek więcej w dni treningowe, a mianowicie kurka + ryż po treningu a nie na kolację. Wtedy jako ostatni posiłek jem albo chudy twaróg albo tuńczyka w stosownej ilości. No i przyrosty są, więc działa Najlepiej będzie jak połączysz wiedzę z rozdziału z tą z działu Odżywianie (10 [...]